خطة تدريب ميراياد – النسخة العربية

خطة تمريني – هكذا أتدرّب

لو كنت تتساءل يومًا عن شكل تمريني حاليًا… إليك الجواب.
هذا هو البرنامج الذي أتبعه منذ ٨ أسابيع متواصلة.
ليس برنامجًا براقًا كما في المجلات، بل خطة حقيقية، منظمة، وتعمل بفعالية — مناسبة لكل من الرجال والنساء.
هذا ليس برنامجًا للتدريب المنزلي، لذلك يجب أن تكون مشتركًا في نادٍ رياضي.

ماذا ستجد هنا:

• خطتي الحالية في التمرين
• كل تمرين مرفق برابط فيديو أشرح فيه كيفية الأداء الصحيح (بمعنى أنك عندما تضغط على اسم التمرين، سينقلك إلى فيديو أريك فيه كيف تنفذه بالشكل الصحيح)
• توزيع واضح لأيام التدريب وأيام الراحة
• التمارين، عدد التكرارات والمجموعات تمامًا كما أؤديها أنا
• بدون تعقيدات — فقط طبقها كما هي، خطوة بخطوة

لن تحتاج لمعدات احترافية، لكنك بحاجة لرغبة وإصرار على الالتزام.
سواء كنت تريد أن تتدرب تمامًا كما أفعل أنا، أو فقط تبحث عن مصدر إلهام… هذه الخطة مصممة لتبدأ فورًا، دون تردد.
بعد ٨ أسابيع من اتباع هذه الخطة، أستطيع أن أؤكد لك أن النتائج مضمونة.
فقط اختر الأوزان التي تناسب قوتك وقدراتك.
ولكن أرجوك: خذ هذه الخطة بجدية.
يمكنك الحصول عليها الآن، وإن لم يكن لديك وقت حاليًا، يمكنك البدء لاحقًا متى يناسبك.

مهم:

هذه الخطة تشمل فقط البرنامج التدريبي الذي أتبعه حاليًا (لا تشمل أي خطة غذائية أو حمية أو تفاصيل إضافية).

خطط جديدة قادمة قريبًا…